Sākumlapa » Blogs » 10 fitnesa padomi iesācējiem

10 fitnesa padomi iesācējiem

Fitnesa padomi iesācējiem

Sporta zāle ir mājāsDomājat, kā sākt treniņu rutīnu? Pirmo reizi dodieties uz sporta zāli? Izmantojiet šos 10 fitnesa padomus iesācējiem, lai pārliecinātos, ka jūs sasniedzat savus mērķus.

1. Padariet savu treniņu vērts

Ja plānojat maksimāli izmantot mācību sesijas, jums jāpatur prātā, ka aptuveni 80% no rezultātiem, kas iegūti no treniņa, faktiski nāk no tikai 20% no treniņa.

Tas nozīmē, ka stundas sesijā lielākā daļa no jūsu rezultātiem būs tikai 12 minūtes no treniņa. Jums vajadzēs padarīt šīs minūtes patiešām skaitīt. Izmantojiet kombināciju kustības, kas vienlaikus strādā vairāk nekā tikai vienā muskuļu grupā, lai patiešām varētu izmantot jūsu laiku.

2. Vienmēr atcerieties ēst veselīgu

Visus ķermeņa formēšanas mērķus var sasniegt tikai, ēdot veselīgu uzturu. Ja jūs dodaties uz sporta zāli, lai jūs varētu doties mājās un ēst dubultu čezburgu ar 2 personīgi pasniegtu frī kartupeļu, jums netiks dota jūsu ķermeņa labvēlība. Kad doties iepirkties uz pārtikas, iegādājieties veselīgas uzkodas nevajadzīgas pārtikas vietā.Esi iedvesma

Jums vajadzētu uztvert to, ka jūs ēdat mērenībā, un ņemiet vērā, ka, ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju, jums vajadzēs ēst nedaudz vairāk, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas pārējā dienā. Balansējiet savu uzturu un izvairieties no taukainas diētas.

3. Mainīt ēdiena ieradumus

Jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs ēst pareizi, kā arī ēst veselīgu. Ēšana pienācīgi ietver ēšanu pareizajos dienas laikos. Trūkstošās brokastis ir patiešām briesmīga ideja, un jums nevajadzētu ēst arī pārāk vēlu naktī. Ēdienu vēlu naktī vai, ja jums ir garlaicīgi tikai noved pie patērē nevajadzīgas kalorijas. Runājiet ar personīgo treneri par to, kas jums būtu izdevīgs, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.

4. Plānojiet savu vingrinājumu kārtējo

Lai pārliecinātos, ka jūs zināt tikai tad, kad jūs gatavojaties mācīties un, kad jūs varat gaidīt kādu atjaunošanas laiku, jums patiešām vajadzētu izstrādāt plānu. Atcerieties iekļaut atpūtas dienas un būt saprātīgam par to, cik daudz brīva laika esat.

Nekad kļūst vieglāk, tu tikai spēcīgākiNeaizmirstiet pēc iespējas vairāk palikt savā grafikā, lai jūs neietilpst sporta zāļu izlaišanas ieradumos. Pārsvarā izlaižot sporta zāli, tas ir slikts ieradums. Jūs nevarēsit sasniegt savus mērķus, ja saņemat ieradumu zaudēt treniņu.

5. Izveidojiet 100% apņemšanos pēc fitnesa

Jums jāatceras, ka jūsu ķermeņa pārveidošanai ir nepieciešama pilnīga uzticība no jums. Jūs nevarat izlaist dienu vai divas reizēm, jo ​​jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu pelnījis kādu dienu. Plānojiet savu atpūtu, kad tā būs. Pat ja jums ir plānots ceļojums, apmeklējiet vietējo sporta zāli, un noteikti paiet stundu no katras dienas, lai izietu. Palieciet uz par par veselīgu uzturu.

6. Neļaujiet priekšnoteikumiem nodot tevi izslēgt

Ja jūs esat sieviete, kas cenšas zaudēt svaru un attīstīt plānu un mazu figūru, ir viegli apskatīt sievietes kultūristēmu un pēkšņi paniku.

Realitāte ir tāda, ka gandrīz neiespējami sievietes to izdarīt; tam nepieciešams konkrēts plāns un pūles. Jūs neko nepareizi, ja izmantosit programmu, ko jūsu personīgais treneris jums ir devis.Atvainojumi Dont Burn Kalorijas

7. Pieskaries pamatiem

Jums jāatceras, ka jūs sākat tikai ar fizisko sagatavotību. Lai izvairītos no ievainojumiem un izvairītos no tā, ka jūs turpināt mācības, jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs iepazītos ar pamata mācībām.

Sāciet ar dažām vieglām sesijām un pēc tam paplašiniet savu treniņu programmu, jo kļūstat pārliecināts un sākat palielināties jūsu fitnesa līmenis.

8. Sagatavojieties jaunai kārtībai

Pārliecinieties, vai esat padarījis sevi par treniņu un ir aptuvens plāns, kā jūs vēlaties, lai jūsu treniņš turpinātos. Jums ir jānāk klajā ar dažiem reāliem mērķiem, tādēļ, ja vēlaties 6 iepakojuma vēdera priekšmetus, mēģiniet sasniegt kādu muskuļu definīciju 6 mēnešu laikā vai ja vēlaties zaudēt 20 mārciņas, pārliecinieties, ka laika posms, ko pats iestatījāt ir iespējams. Neviens personīgais treneris nevarēs jums palīdzēt, ja jūs nezināt, kādi ir jūsu mērķi.

Ķermeņa iegūst to, ko prāts uzskata par motivāciju9. Atcerieties, ka jādara Cardio

Jūs vēlaties, lai būtu 6-iepakojuma vēdera daļas, milzīgs bicepss un spēcīgas kājas? Jūs nevarat iegūt šīs lietas, vienkārši pacelšanas svaru. Jums jāpatur prātā arī sirdsdarbība. Lielākajā daļā veselības klubu ir pieejamas dažādas mašīnas. Lielākajā daļā vingrošanas zāļu ir skrejceļi, eliptiskie vingrošanas rīki, velotrenažieri un airēšanas mašīnas.

Jums jāpārliecinās, ka jūs sadedzināt taukus, veicot biežu kardio, un galu galā jūsu muskuļu definīcija sāks parādīties.

10. Neizmantojiet iebiedēšanu pie sporta

Jums jāatceras, ka visi sporta zāle atrodas tādā pašā situācijā, un ne visi ir 20 gadu vecs kultūrists. Katrs cilvēks ir tur, lai sasniegtu kāda veida mērķi, un ikvienam ir jāsāk kaut kur.

Neuztraucieties par citiem cilvēkiem, tikai koncentrējoties uz saviem mērķiem un veiciet treniņu. Ja jūs baidāties par treniņu pats, veicat treniņu ar draugu vai veicat nodarbību nodarbības ar citiem cilvēkiem.

Vai ir kādi citi treniņu padomi? Komentārs zemāk

Atstāj atbildi

Konfidencialitātes politika / Partneru izpaušana: šī vietne var saņemt kompensāciju par pirkumiem, kas veikti no atsauces saitēm. Fitnesa atlaides ir dalībnieks Amazon Services LLC Associate programmā, kas ir saistīta reklamēšanas programma, kuras mērķis ir nodrošināt līdzekļus vietnēm, lai reklamētu reklāmas izmaksas un izveidotu saites uz Amazon.com. Skatiet mūsu "Privātuma politika", lai iegūtu plašāku informāciju.Visas reklāmas, ko piedāvā Google, Inc. un saistītās sabiedrības, var kontrolēt, izmantojot sīkfailus. Šie sīkfaili ļauj Google rādīt reklāmas, pamatojoties uz jūsu apmeklējumiem uz šo vietni un citām vietnēm, kurās tiek izmantoti Google reklamēšanas pakalpojumi.